Practica la meditación caminando

La meditación caminando es una forma maravillosa de transformar algo que la mayoría de nosotros hacemos todos los días en una herramienta profundamente curativa, nutritiva y agradable. Es una práctica que se encuentra tanto en la tradición taoísta como en la budista . Cuando practicas la meditación caminando, cada paso del viaje se convierte en el destino.

Que necesitas

  • Zapatos comodos.
  • Un lugar agradable para caminar ya sea en el interior o al aire libre.

Meditación caminando

Practique la meditación caminando en cualquier momento que esté caminando. Cuando aprendes a meditar caminando por primera vez, es útil reservar un tiempo particular para ello. Por ejemplo, a primera hora de la mañana, durante la hora del almuerzo o justo antes de acostarse por la noche. Comprométase a practicar a esta hora en particular todos los días, o cada dos días, durante al menos diez minutos.

La meditación caminando se puede practicar en interiores o exteriores. Cuando haga buen tiempo, camine afuera, donde los árboles y el cielo le darán energía. Es bueno andar descalzo (especialmente si está adentro) o usar zapatos que le den a sus pies y dedos suficiente espacio para extenderse.

Para comenzar, párate con la columna erguida y los hombros relajados, dejando que los brazos cuelguen naturalmente a los costados. Disfruta de un par de respiraciones largas, lentas y profundas. Mientras exhala, suelte cualquier tensión innecesaria, sonría suavemente y deje que su atención fluya profundamente hacia su vientre, caderas, piernas y pies. Relaja tu pelvis. Siente tu conexión con la tierra .

Luego, comienza a coordinar tu respiración dando pequeños pasos. Al inhalar, da un paso adelante con el pie izquierdo. Mientras exhala, dé un paso adelante con el pie derecho y continúe de esta manera. Deje que su mirada se centre suavemente en el suelo frente a usted. También puede experimentar dando varios pasos con la inhalación y varios con la exhalación. Pero mantén el ritmo lento (más lento que tu caminata habitual) y relajado.

A medida que se sienta cómodo coordinando la respiración con el caminar, intente agregar esta visualización: cada vez que coloque uno de sus pies hacia abajo, imagine que está besando la Tierra a través de la planta de su pie. Cada vez que levante uno de sus pies, imagine que un hermoso loto rosa o blanco está floreciendo en el lugar donde acaba de pisar su pie. De esta manera, caminar se convierte en una forma de expresar amor por la Tierra y de crear belleza con cada paso.

Camine despacio, disfrutando de cada paso, sin pensar en «llegar a algún lado» que no sea el lugar donde se encuentra durante diez minutos o más. Fíjate cómo te sientes.

Poco a poco, incorpora esta práctica a tu vida diaria. Sigue practicando dando tres o cuatro pasos lentos y conscientes, besando la Tierra, cada vez que lo pienses. Observe cómo esto cambia la calidad de su día.

Consejos de meditación

  • No se preocupe si este tipo de caminata se siente incómodo al principio. Estás aprendiendo a prestar mucha atención al caminar, algo que no estás acostumbrado a notar. Poco a poco, la meditación caminando comenzará a sentirse natural.
  • Cuando estiras los pies y los dedos de los pies y dejas que toda la planta del pie entre en contacto con el suelo, se estimulan los nervios, las arterias y los meridianos conectados a todo el cuerpo, lo cual es muy beneficioso para la salud.
  • Deja que tu mente esté enfocada y relajada. Si divaga en pensamientos del pasado o del futuro, simplemente regrese al presente.

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