Los diez mejores consejos para establecer la meditación matutina

Amritvela o la meditación matutina es una parte vital del horario de adoración diario de los sijs. Según el código de conducta sikh, Amritvela es tres horas antes del amanecer. Amritvela se considera el momento más oportuno para lograr esa instancia de inmortalidad cuando el alma renuncia al ego por la unión con lo divino. Para observar con éxito Amritvela, es fundamental establecer una rutina para que la meditación matutina se convierta en un hábito. Seas o no sij, estos diez consejos pueden ayudarte a lograr, mantener y sostener una práctica de meditación ricamente gratificante de por vida.

  1. Acuéstese de cuatro a ocho horas antes de que planee despertarse para estar fresco cuando medite. Programa una alarma para la hora a la que deseas levantarte. Diga una oración vespertina como Kirtan Sohila antes de retirarse por la noche para establecer su conciencia en un modo meditativo.
  2. Despiértate temprano cuando todo esté tranquilo para que sea menos probable que te molesten mientras meditas. Levántese a la misma hora todos los días para que se acostumbre a levantarse a la hora prevista y sea más probable que se despierte naturalmente.
  3. Comience la meditación audiblemente tan pronto como se despierte. Levántese de la cama y levántese de inmediato para evitar volverse a dormir.
  4. Realiza isnaan y toma una ducha o baño rápido. El agua fría o fresca lo ayudará a despertarse y mantenerse alerta. Continúe su meditación audiblemente mientras se baña, se arregla el cabello y se viste.
  5. Use ropa cómoda y holgada para que nada restrinja, ate o dificulte la circulación. Tenga un chal especial o una manta liviana para brindar calor durante la meditación. Use la misma ropa y use la misma envoltura todos los días para ayudar a establecer su rutina, lavando según sea necesario.
  6. Elija un lugar donde sea poco probable que lo molesten. Considere reservar un espacio o lugar especial en su hogar para la meditación. Para ayudarlo a permanecer alerta, siéntese con la columna recta en una postura flexible con las piernas cruzadas en una posición cómoda mientras medita.
  7. Evite la iluminación artificial. Si es necesario para su comodidad, se puede encender una vela o una luz nocturna, preferiblemente detrás de su línea de visión.
  8. Mira con tu ojo interior. Centre su atención cerrando los ojos y visualizando mentalmente un símbolo sikh como khanda , Ik Onkar o imagine escribiendo una palabra como Waheguru .
  9. Escuche con su oído interno. Centre su atención concentrándose en una sola palabra o frase como Waheguru, Ik Onkar, para repetir de forma audible o en silencio. En el sijismo, la repetición audible se conoce como Naam Jap y la recitación silenciosa como Simran .
  10. Al amanecer, lea, recite o repase nitnem u oraciones diarias. Tome un hukam del Gurú Granth Sahib (o lea un verso al azar de su escritura preferida).

El mayor factor de motivación para establecer el hábito de despertarse para Amritvela y dedicarse a la meditación matutina es el anhelo y el deseo del alma por la unión espiritual con el amado divino. Crea un espacio sagrado donde puedas ir a dejar de lado el mundo para fusionarte con el amado divino. A pesar de los mejores esfuerzos para levantarse temprano, puede haber días en los que le resulte difícil levantarse. A veces tienes que hacer trampa o ser engañado y podrías usar una hoja de trucos de Amritvela . En el otro extremo del espectro, a veces simplemente no puedes dormir mientras esperas ansiosamente que sea hora de levantarte. Esté atento a las señales de que puede estar meditando demasiado , ya que la experiencia sublime de la amalgama sagrada puede volverse verdaderamente adictiva.

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